أفضل 12 وسيلة للحد من التوتر في مكان العمل





معظم سكان منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا يعانون من التوتر


أظهر إستبيان بيت.كوم بعنوان

“الرضا الوظيفي في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا”

(نوفمبر 2012)

74,1%  =  يعانون من التوتر بسبب عملهم.

34% = يشعرون بالتوتر بشكل دائم.



لا مفر من التوتر الذي يظهر في حياتنا بطريقة منتظمة ولكن بامكانه تدميرها ما لم نتخذ التدابير اللازم



تذكر:



عندما تدرك انك قادر على التحكم بحياتك ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه
فالحد من التوتر يكمن في التحكم بأفكارك وأحاسيسك وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل


وهنا بعض الوسائل للحد من التوتر

في مكان عملك :




1- التحكم بالبيئة المحيطة بك




ابتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر وتجنب البقاء معهم
اسلك طرق بديلة عن الطرق التي فيها زحمة السير كثيرة ..الخ


2- تقليص لائحة مهماتك


نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية
وإن كان جدول أعمالك مزدحماً



قسم المهمات ما بين “الطارئة” و“المهمة”
وضع الأقل أهمية في أسفل اللائحة



3- الرفض عند الضرورة



اعرف ما هو القدر الذي يمكنك تحمله والتزم به
وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنيه
لا تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك قد تتسبب لنفسك بالكثير من التوتر


4- التعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها



إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما
عليك أن تعبر عن انزعاجك بطريقة لبقة فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر



5- إدارة الوقت بشكل أفضل



حين تكون متأخراً وغير قادرعلى التحكم بوقتك يصعب عليك التركيز والعمل بهدوء



6- ممارسة التمارين



مارس الرياضة أو اذهب إلى عملك مشياً على الأقدام  يومياً اذا كان متاح لك ذلك



7- إتباع نظام غذائي صحي



ابدأ نهارك بتناول وجبة الفطور
وحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار



8- الابتعاد عن الطعام خلال العمل




خذ استراحة لتناول بعض الساندويتشات الخفيفة ولا تأكل أثناء قيامك بعملك
لان تناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة



9- استنشق الهواء النقي



اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من استنشاق الهواء النقي



10- تجنب اللهو على شبكة الإنترنت



لا تسمح لمواقع التواصل الاجتماعي أو لرسائلك الإلكترونية بصرف انتباهك عن العمل
حاول أن تتفقد رسائلك الالكترونية أو الاجتماعية في أوقات محددة فقط



11- النوم الكافي



حاول أن تنام لمدة 7 ساعات على الأقل يوميا

فقلة النوم تتسبب بتراجع النشاط وتؤثر سلباً على أدائك في العمل



12- خذ إجازة ليوم واحد على الاقل



الإجازة والعطل تعزز الحالة النفسية

كافئ نفسك باجازة ولو ليوم واحد
حاول الذهاب إلى منتجع ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء

هناك تعليق واحد: